Rückbildungsyoga

Herzlichen Glückwunsch, Mama!
Seit kurzem ist dein Baby auf der Welt - noch ist so vieles neu. Dein Körper hat eine grosse Veränderung hinter sich und ist nach wie vor am Heilen. Nicht nur körperlich hast du dich stark verändert, sondern auch physisch und deine Hormone sind sich noch immer am einstellen.

Nach 6-8 ist dein Wochenbett vorüber und wenn dir deine Hebamme oder Frauenärztin/dein Frauenarzt das „Go“ für deine Rückbildung gegeben hat, bist du herzlich eingeladen, mit meinem Rückbildungskurs zu starten.

Warum ist Rückbildung so wichtig?
Dein Körper hat Großartiges geleistet: Er hat 9 Monate lang dein Baby ausgetragen und zur Welt gebracht. Durch das zusätzliche Gewicht deines Baby’s, der Plazenta und des Fruchtwassers hat dein Beckenboden so einiges halten müssen. Bei der Geburt wurde er dann maximal belastet. Die ganze Heilung dauert, lass dir also genug Zeit. Es heißt, die Schwangerschaft dauert neun Monate – so viel Zeit benötigt dein Körper auch um sich vollständig zu regenerieren (manchmal sogar bis zu 1- 2 Jahre je nach Schwangerschaftsverlauf und Geburt).

Dieser Rückbildungskurs ist sozusagen dein “Start” um dich mit deinem neuen Mama Körper vertraut zu machen. Der Fokus meines Kurses liegt beim Beckenboden und der Kräftigung der Bauch und Rumpfmuskulatur.
Zusätzlich fördert Rückbildungsyoga die Entspannung und hilft dir, als Neu Mama, Stress abzubauen.
Die Kombination von Atmung, Bewegung und Achtsamkeit schafft Raum für innere Ruhe und kann dein emotionales Gleichgewicht unterstützen. Dadurch wird nicht nur deine physische, sondern auch psychische Gesundheit gestärkt.

Rückbildungsyoga eignet sich für alle frischgebackenen Mütter, unabhängig von ihrem sportlichen Hintergrund.

Vorteile von Rückbildungsyoga:

✅ lernen, deinen Beckenboden wieder bewusst wahrzunehmen und zu stärken
✅ deine Körpermitte aktivieren und kräftigen
✅ Rücken und Rumpfmuskulatur wieder stärken
✅ Verspannungen im Schultergürtel reduzieren
✅ enge Betreuung aufgrund Kleingruppe (max.6 Frauen)
✅ Perfekte Kombination von Yoga Therapie und Rückbildung
✅ Gezielte Atemübungen und Entspannungstechniken für eine verbesserte Körperwahrnehmung und Entspannung
✅ Alltagstipps für einen beckenbodenschonenden Umgang mit deinem Baby
✅ Grundkenntnisse über den Beckenboden
✅ Prävention von Senkungsbeschwerden und anderen Spätfolgen
✅ Austausch mit anderen Frauen in der gleichen Lebensphase

Dieser Kurs bietet dir die Möglichkeit, dich in einer kleinen und offenen Gruppe von 6 Frauen ganz auf dich zu konzentrieren und deinem Körper Gutes zu tun.

Ab wann kannst du am Rückbildungsyoga teilnehmen?

bei einer vaginalen Geburt ab 6 - 8 Wochen, bei einer Bauchgeburt (Kaiserschnitt) ab 10-12 Wochen. Dein Frauenarzt/Frauenärztin oder deine Hebamme geben dir das “go”.

Wo findet der Kurs statt:
physio plus, Domstrasse 3, 4144 Arlesheim

Daten und Zeiten
8 x Freitags 18.30 - 19.45 Uhr

2025:
April - Mai
Freitag 04.04.25 / Freitag11.04.25 / Freitag 18.04.25 / Freitag 25.04.25 / Freitag 02.05.25 / Freitag 09.05.25 / Freitag 16.05.25 / Freitag 23.05.25

Juni - Juli

weitere Daten im 2025 folgen in Kürze….

Kosten:
320.- CHF für 8x à 75min

Mitbringen:
bequeme sportliche Kleidung, etwas zu trinken, Notizbuch und wenn du magst deine eigene Yogamatte (es hat aber auch Matten vor Ort)

Krankenkasse:
Du erhältst nach dem besuchten Kurs eine Teilnahmebestätigung von mir, die du dann bei deiner Krankenkasse einreichen kannst.

Anmelden und Platz sichern:
Melde dich gerne direkt im Shop für deinen Kurs an oder schreibe mir eine E-Mail.

Nachdem du dich definitiv für den Kurs angemeldet bezahlt hast bekommst du von mir einen Fragebogen zugeschickt, den du am besten gleich ausfüllst und mir per E-Mail VOR Kursstart retournierst.

Ich freue mich, dich in einem meiner Kurse kennen zu lernen!